这是一款史密斯机＋小飞鸟＋自由重量三合一的综合器械。也是近两年非常流行的力量训练器械，放在家里占少量空间但能锻炼到人全身肌群。这款史密斯综合训练器有他独特的优点：它的运动轨道是固定的，更有效的保护健身人的安全。所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数，非常适合新手。
『今天我们一起来梳理下这款三合一的综合训练器的几种玩法』:
1、锻炼目标：肩部（史密斯机坐姿推肩）
操作方法：
①将训练长椅放在史密斯机方，调好左右距离，使左右等宽。将杠铃调整到合适高度，使我们坐好后伸直手臂可以够到它；
②双脚牢牢固定住，掌心向前地握住杠铃，将杠铃从架子上慢慢拿下来，将其举起至完全伸直手臂；③缓慢地将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后肩部发力将杠铃举回初始位置。
2、锻炼目标：胸部（史密斯机卧推）操作方法：
①调整好长椅位置和让你舒服的角度；
②平板卧推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；
③卧推上举时保持杠铃轴线对应着能落在胸部相应的部位；
④握距要比肩宽，让胸大肌能充分伸展和收缩；⑤当推起到两臂伸直或肘部保持一定小角度时，胸大肌一定要处于"顶峰收缩"状态，这时略停片⑥上推时用鼻子呼气，还原时用嘴吸气。3、锻炼目标：腿部（史密斯机深蹲）
操作方法：
①将双肩置于杠铃下，站起身，直到身体完全直立；
②保证双脚的脚尖向外，弯曲膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置，然后再站起，直到回到初始姿势。
当然，这款史密斯不止如此，他还带有飞鸟拉力把手和宽握位训练横杆，增加了N种训练功能。一台训练器功能齐全，全方位的塑造肌肉线条，好身材练出来。